6 thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

thucdon

Thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ nằm trong top các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả rất hiện nay, cách chế biến eat clean được rất nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt là các nữ gymer, mẹ sau sinh và sinh viên. Mời bạn cùng Dream Food lấy lại vóc dáng cân đối cùng với các thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ bụng cấp tốc này nhé!

1. Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì

Thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn Eat Clean hay còn gọi là “Ăn sạch”. Khái niệm này xuất hiện từ những năm 60s cùng với ý nghĩa là “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ của nó nhất”. Tức chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ này sẽ ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, hữu cơ, không hương liệu, chất bảo quản và thuốc trừ sâu.

Các thực phẩm này khi chế biến phải đảm bộ được độ tươi ngon và nguyên thuỷ nhất, không nêm nếm cũng như chế biến cầu kì. Đặc biệt, phương pháp này loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… như Low-carb. Thay vào đó, chúng ta sẽ tìm các dạng thay thế hoặc dùng cách chế biến đơn giản nhất để giữ được giá trị dinh dưỡng mà không gây hại cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Nếu bạn cảm thấy nhịn ăn giảm cân quá khó thì đã có thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ lo, cùng đào sâu và nguyên tắc và khám phá những thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ ngon lành để chuẩn bị “thay da đổi dáng” với Dream Food nào!

2. Cách áp dụng thực đơn eat clean hiệu quả nhất

Về cơ bản, thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ chú trọng những nguyên tắc sau:

  • Đảm bảo không bỏ bữa. Bên cạnh 3 bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ cùng trái cây để đảm bảo năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Bổ sung protein và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn.
  • Ăn hai hoặc ba thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hàng ngày.
  • Lấy chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi.
  • Kiểm soát nguồn năng lượng calo của các phần ăn.
  • Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

3. Thực đơn eatclean tăng cơ giảm mỡ

1. Cơm gạo lứt ức gà nướng mật ong

Cơm gạo lứt ức gà nướng mật ong

Cơm gạo lứt ức gà nướng mật ong

Nguyên liệu

  • 200g ức gà
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 5 cái nấm đông cô
  • 100g măng tây

Chế biến

  • Ức gà sau khi sơ chế ướp với một chút tiêu, muối và tỏi băm rồi nướng bằng nồi chiên không dầu ở nhiệt độ 170 độ C trong 20 phút. Sau đó lấy ra phết lên một lớp mật ong mỏng, nướng thêm 5 – 6 phút nữa ở nhiệt độ 180 độ C.
  • Măng tây, nấm đông cô áp chảo với 1 muỗng cà phê bơ lạt.

2. Bò cuộn măng tây

Bò cuộn măng tây

Bò cuộn măng tây

Bò cuộn măng tây là món ăn có trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ với hương vị khác đặc biệt và kích thích vị giác, thịt bò mềm thơm cuộn với măng tây sẽ trở nên ngon miệng hơn hẳn. Món bò măng tây cuộn được xem là một trong những món ăn tạo nên được sự kết hợp tuyệt vời vì mùi và vị của măng tây đều khiến thịt bò ngon hơn lại không còn cảm giác ngán khi ăn.

Nguyên liệu

  • 300g thịt bò
  • 200g măng tây
  • Mật ong
  • Tỏi băm

Chế biến

  • Thịt bò cắt lát dài và mỏng. Ướp thịt với tỏi băm, dầu mè, mật ong và một chút muối.
  • Măng tây cắt bỏ gốc già, rửa sạch rồi cắt đôi. Rưới một ít dầu mè lên và quết đều cọng măng.
  • Trải thịt bò ra đĩa, cho 2 cọng măng vào và cuộn chặt lại, dùng tăm xiên vào cuộn thịt bò để không bị tuột. Sau đó, cho vào lò nướng và nướng khoảng 3 – 4 phút.

3. Nui bò bông cải xanh

Nui bò bông cải xanh

Nui bò bông cải xanh

Trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ có thịt bò cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào từ các chất: Vitamin, sắt, đồng, kẽm,…Không chỉ thế việc kết hợp cùng bông cải xanh còn giúp chúng ta phòng ngừa các bệnh ung thư cũng như hỗ trợ giải các độc tố trong cơ thể.

Vì vậy không hề khó hiểu khi thịt bò xào bông cải xanh có trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ, là món ăn quen thuộc và được ưa chuộng ở nhiều gia đình.

Tuy cách làm món ăn này không hề phức tạp, tốn thời gian nhưng để có một dĩa với thịt bò mềm, đậm vị cùng bông cải vẫn giòn, giữ được độ ngọt thanh ban đầu thì lại không hề đơn giản mà còn hoàn toàn phù hợp với thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ.

Nguyên liệu

  • 200g thịt bò
  • 1/3 bông cải xanh
  • 150g nui
  • 1 quả ớt sừng

Chế biến

  • Nui đem luộc chín sau đó vớt ra trộn với 1/2 muỗng cà phê dầu mè.
  • Bông cải xanh xay nhỏ với một chút tiêu và tỏi. Bắc bếp cho 1 muỗng cà phê dầu oliu vào đảo đều cho bông cải chín.
  • Thịt bò cắt lát mỏng, ướp với tiêu và tỏi, sau đó xào với ớt sừng và 1/2 muỗng cà phê nước mắm.

4. Cá hồi nướng chanh

Cá hồi nướng chanh

Cá hồi nướng chanh

Trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ có cá hồi nướng chanh là món không thể thiếu thơm ngon hấp dẫn, với những miếng cá thơm ngon chắc thịt khi được ngấm đều các gia vị và có mùi thơm mát của chanh tươi ko những đem đến những trải nghiệm thú vị trong bữa cơm của bạn mà còn hoàn toàn phù hợp với thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ.

Nguyên liệu

  • 200g cá hồi fillet
  • 1/2 quả chanh
  • 1/2 muỗng cà phê vỏ chanh bào
  • 3 quả tắc
  • Rau củ tự chọn

Chế biến

  • Cá hồi rửa với nước lạnh và vắt nước tắc vào rửa sạch. Công đoạn này giúp khử tanh cho cá.
  • Ướp cá hồi với lá basil khô, nước cốt chanh, vỏ chanh bào, tiêu, muối. Sau đó đem nướng cá hồi và rau củ ở nhiệt độ 170 độ C trong 20 phút.

5. Gà xào sả ớt cùng nấm và gạo lứt

Gà xào sả ớt cùng nấm và gạo lứt

Trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ ức gà là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng lớn protein và ít chất béo, thích hợp ăn hàng ngày mà không lo tăng cân. món ức gà xào sả ớt được ưa thích hơn cả trong thời tiết se lạnh.

Chỉ vài bước đơn giản dưới đây, bạn sẽ có ngay đĩa ức gà xào sả ớt thơm ngon, đổi vị cho bữa ăn và phù hợp với cả thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ.

Nguyên liệu:

  • 150g ức gà
  • Một chút xả băm và ớt.
  • 50g gạo lứt
  • 50 gram nấm

Thực hiện:

  • Ngâm gạo lứt qua đêm để gạo nở mềm.
  • Gà cắt miếng vừa ăn. Ướp gà cùng gia vị với tỏi băm 10-15 phút. Để gà mềm bạn pha 1/2 muỗng mật ong với 1 muỗng tương ớt cùng 2 muỗng nước để làm sốt nhé.
  • Phi thơm xả và ớt, cho gà vào xào gần chít rồi cho nấm vào xào chung.

6. Sữa chua yến mạch cùng trái cây

Sữa chua yến mạch cùng trái cây

Sữa chua yến mạch cùng trái cây

Cách làm sữa chua yến mạch trái cây là một công thức tuyệt trong thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Với sự kết hợp giữa yến mạch và trái cây tươi ngon, bạn sẽ có một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và vitamin. Bạn có thể dễ dàng làm thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ bằng sữa chua yến mạch trái cây tại nhà với các bước đơn giản và nguyên liệu phổ biến. Hãy thử ngay để thưởng thức một món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng!

Nguyên liệu:

  • 1 hủ sữa chua
  • 2 đến 3 muỗng yến mạch cán dẹt
  • Trái cây: kiwi, táo, chuối, dâu,..

Thực hiện:

  • Cho sữa chua vào chén
  • Cắt trái cây thành miếng nhỏ vừa ăn và trải lên trên.
  • Rải một chút yến mách và hạt chia lên bền mặt.

4. Muốn giảm cân bằng chế độ Eat Clean thì cần bao nhiêu thời gian

Hiệu quả là thế, nhưng câu hỏi đặt ra là: Chính xác bao lâu mới có thể thấy được hiệu quả của thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ 7 ngày. Thực tế, sẽ không có một câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Đó có thể là 1 tháng hoặc có thể là nửa năm đến cả năm. Tuỳ thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người.

Bên cạnh thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ, eat clean không phải chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Eat Clean sẽ giúp bạn chọn lọc được nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp kiểm soát được mức năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi giảm cân tại nhà.

Qua bài viết này, bạn đã nắm được một số kiến thức cơ bản của thực đơn EatClean tăng cơ giảm mỡ. Hơn nữa, bạn cũng nên tuân thủ theo “nguyên tắc vàng” chính là kết hợp với các chế độ tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhé!

Xem thêm bài viết tương tự: Thực đơn giảm cân an toàn số 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon